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[孕前准备] 春夏之际 备孕健康饮食大推荐

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admin 发表于 2018-7-16 14:43:42 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  准备怀孕的女性朋友,需要特别重视自己的饮食哦!正所谓妈妈吃得好,宝宝身体棒!好的食谱可以有效的调整未准妈妈的身体状态,并为顺利怀孕打下良好的营养基础。下面就介绍几款营养美味的孕前食谱。
  准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在饮食上,可以适当多吃以下食物:
  1、蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
  2、肉类:动物肝脏、禽蛋、鱼类。
  3、水果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
  4、海产品:海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
  5、其他:豆制品、牛奶。
  备孕健康饮食大推荐
  备孕食谱1:菠萝鸡片海参
  材料:菠萝 100克 鸡肉 150克 海参 200克,柠檬汁、盐、白砂糖、淀粉、葱油各适量
  做法:
  1)水发海参抹刀片,用开水焯出;鸡片浸去血水,加料上浆腌渍入味;鲜菠萝去皮切厚片。
  2)勺烧热加入植物油。鸡片放温油中划出;勺中加大葱油30克烧热,加入菠萝稍炒即加少许高汤,烹料酒,加入白糖、柠檬汁和海参烧入味,再加入鸡片,用水淀粉勾芡,淋明油即成。


  备孕食谱2:豌豆炒饭
  材料:白米饭1碗、鸡蛋3个,葱半根、大蒜、绿豌豆、花生油、盐、酱油各适量
  做法:
  1)将鸡蛋打碎,加入少量的盐,锅内放适量的油,加热后炒鸡蛋,待鸡蛋炒熟后盛八盘中;
  2)将葱、大蒜切成末;锅内放适量油加热,把大蒜和葱放进锅内同炒,再放入米饭,用中火慢慢炒透,待饭粒充分地散开后加入鸡蛋,放入少许盐调味。也可从锅边淋1小匙酱油,充分搅拌即可;
  3)还可以加一点番茄酱哦!此外若要想颜色漂亮,还可加入绿豌豆或甜玉米和红萝卜,这样不仅颜色好,而且富有营养。
  备孕食谱3:蔬菜煮牛舌
  材料:牛舌400克、马铃薯400克、红萝200克、海带1片、大蒜1个、豌豆荚100克,味精、香油、水、盐、奶油各适量
  做法:
  1)将牛舌洗净,放入热水中煮,待外皮呈白色后取出,再用刀把白色外皮削干净后,切成小丁;
  2)将洗净的马铃薯、红萝卜分别切成丁,大蒜切成薄片,平底锅下香油加热,依次放入牛舌,马铃薯和红萝卜同炒;
  3)然后取出置于盘中,锅内放入少量的水后,将海带同已经盛人盘中的牛舌马铃薯、红萝卜用小火煮两个小时,但要不时地搅拌一下,最后加豌豆荚及奶油、盐、味精调匀即可。
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