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[孕前准备] 春末夏初 做好这些为备孕充电

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admin 发表于 2018-7-16 17:31:45 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  春末夏初,准妈妈的备孕工作应该如何完美执行呢?应抓住良机,狠狠给自己的健康充电,以便有更充沛的电力备孕,怀上一个健康宝宝。以下为你奉上备孕指南。
  DO:准妈妈备孕可从以下方面努力
  饮食:多吃果蔬和摄入锌
  建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并持续至整个孕期。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时,注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果,或在补充铁剂的同时补充维生素C,以促进铁的吸收和利用。在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。
  睡眠:至少睡足8小时
  充足的睡眠,帮助养好身体。《内科学文献》刊载的研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。他建议,成人每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。
  减压:广交朋友多倾诉
  压力大小会影响受孕速度。备孕期间要学会如何应对压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉,及时把压力释放出去,也要注意不要让自己陷入快速怀孕的误区,宝宝是自然而然的产物,慢慢来,会更有效。


  运动:适当切适量的运动
  利用运动,增强身体机能,用最佳状态备孕宝宝。《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。孕前运动要适当,一次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。
  DONT:应摒弃的生活方式
  禁吃食物:备孕要注意饮食,辛辣食物、高糖食物、腌制食物、含有咖啡因的食物、各式罐头食物、酒精类饮品最好不吃。
  收起香水和彩妆:香水成分比较复杂,大多数为化学品,易导致过敏,可能对胚胎产生不良影响。彩妆中铅等重金属含量较高,对胎儿生长发育不利。
  室内慎放花草:室内植物宜选虎皮兰、吊兰、绿萝等。香味过于浓郁的花,如茉莉花、丁香、水仙、木兰等,其香气会影响食欲和嗅觉,甚至会引起头痛、恶心、呕吐。
  远离噪声污染:长期生活在70~80分贝或者更高噪声下的男性,易产生性功能下降,甚至出现精液不液化或无法射精等现象。准妈妈长期遭受噪声污染,会加重早孕反应,甚至会造成胎儿发育迟缓等。
  尽量不养猫狗:弓形虫喜欢寄生在猫和狗身上。一般来说,健康人的免疫系统能够杀灭它,只有少数人会发病。但如果男性不幸感染弓形虫,会破坏其精子质量,影响 生育能力。养猫狗的女性备孕前要做一项TORCH化验,筛查影响受孕和致胎儿畸形的弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等。
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